GIMNASIO EN POCOS M2: INTRODUCCIÓN
Es hora de ponerse en forma después de las fiestas navideñas: ¿qué mejor momento para organizar su propio gimnasio en casa ? Comidas, cenas y almuerzos: durante las vacaciones es imposible resistirse e inevitablemente acabas engordando unos kilos. Para recuperar la forma perdida bastan unos pequeños sacrificios, una dieta sana y un poco de actividad física .
Sin embargo, con el frío y las restricciones, hacer ejercicio parece casi imposible, pero al instalar un gimnasio en la sala de estar, podríamos hacer los ejercicios directamente en casa .
Estos son nuestros consejos para crear un rincón de fitness perfecto en casa .
DONDE COLOCARLO
Antes de comprar material de entrenamiento, es importante elegir la sala o lugar donde queremos montar nuestro gimnasio.
La mejor habitación es la que tiene ventana para garantizar la circulación del aire, y además debe tener el espacio necesario para instalar un armario en el que poner todas las herramientas para tener un ambiente ordenado y entrenar con seguridad.
Quienes dispongan de poco espacio en casa pueden optar por dedicar un rincón del dormitorio o del salón al gimnasio. En este caso, para que sea funcional, la mejor opción recae en una máquina completa que te permita crear un entrenamiento de cuerpo completo.
ILUMINACIÓN
El entorno en el que decidamos entrenar debe ser confortable y la iluminación juega un papel fundamental a la hora de prevenir cualquier tipo de lesión.
Si tienes un gran ventanal, entonces la luz natural es la mejor manera de hacer nuestra sesión de entrenamiento en el gimnasio. Alternativamente, en el caso de una habitación con poca luz, podemos optar por una lámpara LED que recreará la luz solar perfecta para darnos la energía adecuada sin sobrecostes en la factura.
EL PISO
Crear un gimnasio en casa no significa recurrir a costosas renovaciones para crear el piso adecuado. Para tener un ambiente funcional debemos contar con un revestimiento a prueba de golpes, antigolpes y antideslizante diseñado para brindar estabilidad. El uso de paneles de goma o alfombrillas antideslizantes nos permitirá entrenar tranquilamente sin estrés para articulaciones y rodillas.
LAS HERRAMIENTAS
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
En cuanto a la tonificación muscular, las ofertas en el mercado son muy variadas, desde sofisticadas herramientas multifuncionales hasta los más imprescindibles bancos sobre los que entrenar con mancuernas y barras. Si eres principiante, es recomendable realizar ejercicios de fuerza en herramientas que, ofreciendo un movimiento guiado y una postura segura, eviten realizar los movimientos de forma incorrecta. Con la adquisición de un poco de práctica, podrá pasar a usar máquinas de cable, que dejan más libertad de movimiento y pesas libres. En cualquier caso, es importante, al elegir el equipo para el gimnasio, guiarse por los siguientes criterios:
- los ajustes de altura y carga deben ser fácilmente adaptables a las características de quienes entrenan;
- las herramientas deben ser sólidas y estables incluso si se utilizan cargas elevadas;
- en herramientas multipropósito la carga debe moverse suavemente sin fricción;
- los asientos deben ser ergonómicos y cómodos;
- recomendamos la compra de herramientas que garanticen un asesoramiento especializado por teléfono o vía internet sobre programas de formación personalizados y un servicio de asistencia técnica directa en caso de averías;
- el manual de usuario, fácil de consultar en el idioma de su país, debe ir acompañado de un soporte multimedia que ilustre la correcta ejecución de los ejercicios.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Las cintas de correr, las bicicletas estáticas, los step, las elípticas, las escaladoras y las máquinas de remo pertenecen a la categoría de equipos de cardio-fitness para el gimnasio. Antes de proceder a la compra, es recomendable comprobar ciertas características de funcionalidad, seguridad y rendimiento. La inversión será segura y fructífera si la herramienta cumple una serie de requisitos, algunos de los cuales no siempre son tan evidentes:
- seguridad: el producto debe garantizar confiabilidad y facilidad de uso en cualquier nivel de usuarios, ya sea un usuario principiante o más experimentado;
- robustez: si se quiere practicar el ejercicio físico de forma cómoda y sobre todo sin molestias para las articulaciones, la herramienta debe ser sólida y estable pero también silenciosa y fluida en movimiento;
- posibilidad de controlar la frecuencia cardíaca: el cinturón CPR (Constant Pulse Rate) para llevar en el pecho es óptimo;
- pantalla «inteligente»: permite al usuario ver la frecuencia cardíaca, las calorías, el nivel de esfuerzo, el tiempo transcurrido en tiempo real y de forma inmediata;
- ajustes fáciles e intuitivos: facilitan la entrada, el posicionamiento y la configuración de los ejercicios sin necesidad de acrobacias o movimientos torpes;
- test de fitness: el producto es capaz de identificar con precisión y personalmente el nivel de entrenamiento más adecuado;
- calidad y asistencia: comprando a una empresa que ofrece consultoría especializada y asistencia técnica directa, garantiza respuestas inmediatas y soporte eficiente en caso de solicitudes de información sobre uso, consejos sobre capacitación y cualquier mal funcionamiento;
- manual de usuario: guía de las características y uso del producto, fácil de consultar y disponible en el idioma del país de compra.
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